Board exams, competitive exams या school exams सभी में stress होना सामान्य है। लेकिन बहुत ज्यादा तनाव से पढ़ाई और performance पर negative effect पड़ता है। इस लेख में हम बताएँगे कि कैसे exam stress कम किया जा सकता है और पढ़ाई में focus बढ़ाया जा सकता है।
1️⃣ Proper Planning और Time Table बनाएं
- Last-minute पढ़ाई stress बढ़ाती है
- Timetable में daily goals तय करें
- Difficult subjects पहले और easy topics बाद में पढ़ें
2️⃣ Breaks और Relaxation शामिल करें
- लगातार पढ़ाई से brain थक जाता है
- 40–50 मिनट पढ़ाई के बाद 5–10 मिनट का break लें
- Short walks या light stretches करें
3️⃣ Healthy Lifestyle अपनाएँ
- पर्याप्त नींद (7–8 घंटे) लें
- Healthy diet लें, junk food कम करें
- Exercise या yoga stress कम करता है
4️⃣ Positive Mindset बनाए रखें
- Self-doubt और negative thoughts को avoid करें
- Daily self-motivation: “मैं तैयार हूँ और कर सकता हूँ”
5️⃣ Deep Breathing और Meditation
- Exam stress कम करने का सबसे आसान तरीका है Deep Breathing
- 5–10 मिनट ध्यान (Meditation) से mind शांत होता है और concentration बढ़ता है
6️⃣ Mobile और Social Media से दूरी
- पढ़ाई के समय distractions कम करें
- Notifications off करें और social media पर कम समय बिताएँ
7️⃣ Study Groups और Teacher Help
- Difficult topics friends या teachers के साथ discuss करें
- Peer support stress कम करने में मदद करता है
8️⃣ Practice Previous Year Papers
- Practice से confidence बढ़ता है
- Time management improve होता है और stress कम होता है
9️⃣ Self-rewards
- Goals complete होने पर खुद को reward दें
- Example: “Chapter complete → 10 min favourite video देखना”
🔟 Short Breaks में Hobbies
- Music सुनना, drawing, light exercise stress कम करता है
- Reading या games के लिए limited time रखें
निष्कर्ष (Conclusion)
Exam stress natural है, लेकिन इसे proper planning, healthy lifestyle, meditation और positive mindset से control किया जा सकता है। अगर आप ऊपर दिए गए tips follow करेंगे, तो exam के समय मन शांत रहेगा और performance improve होगी।